スキーインストラクターが書く初心者の為の応援情報ブログ スキーと北海道の魅力をお伝えします

スキー障害の一つ腰痛予防に|痩せやすく健康的なボディ作りにはヨガ

ヨガは、日常ではしない深い呼吸をしながら 自分の体の変化を感じ 心静かに 自分と向き合う時間です。
このヨガ 精神的に辛い時に リラックスできます。
深呼吸がリラックス効果があるそうです。

腹式呼吸 息を吸った時にお腹を大きくし、はいた時にお腹をひっこめる。
始めは、寝ながらお腹に両手を置いてすると わかりやすいです。

ヨガの動きは、バランスをとることに集中してするポーズが多く、 深呼吸をしながら ポーズに集中する。
それを約1時間すると 心のもやもやも、スッキリしますよ。
疲れた時は、ヨガでリラックスして下さい。

ヨガとは

古代インド発祥の伝統的な宗教的行法で、心身を鍛錬によって制御し、精神を統一して古代インドの人生究極の目標である輪廻転生からの解脱に至ろうとするもの。

ヨガ効果

1.エクササイズ

ヨガのポーズをとることで、姿勢、身体バランスを整えしなやかなプロポーションを作ります。
筋肉、インナーマッスル(体幹)強化になるので基礎代謝を高め、やせやすくリバウンドしづらい健康的なボディになります。
ヨガの呼吸法により新鮮な酸素を効果的に体に取り込み、心身ともにリフレッシュしない面からも美しくなることができます。

2.リハビリ効果

腹式呼吸をしながら無理のないポーズで動かせる部位からゆっくりと体を柔軟にし、症状のある部位へ血流をそくしんさせ、内臓機能の働きを活性化させ、新陳代謝を上げることで抵抗力、免疫力がアップし、病気、けがが回復しやすい体作りができます。

3.セラピー効果

ストレスや不安な気持ち精神のバランスを整える。
穏やかな腹式呼吸に体を委ねるポーズと瞑想法を用いて自津神経に働きかけます。
自律神経は、内臓、血管等体内になる様々な器官をコントロールしている重要な神経で、免疫系、内分泌系、精神系、ホルモン系にも通じています。
体の凝りの改善、冷え性改善、アンチエイジング効果等。

4.腰痛予防効果

インナーマッスル(体幹)が鍛えられますので、スキー障害の一つの腰痛を予防することができます。

スキー効果

・インナーマッスル(体幹)が鍛えられるので、腰痛を予防することができます。

・内臓機能の働きを活性化させることから、免疫力がアップし、病気、けがが回復しやすくなります。

私の周りのインストラクターも60歳以上になると腰痛を引き起こしやすかったり、若い時に、モーグルをやっていたような方は、腰痛になりやすくなるようなので、しっかりヨガで体幹を鍛えておきましょう。

腰痛になると、小回り、特にコブを滑る時に辛くなります。

このヨガ健康な時には、全く気付かず普通に、むしろフィットネスプログラムの中では、簡単な方ぐらいの気持ちでしていたのですが・・・

怪我(靭帯損傷)をして分かったことは、ヨガが一番、健康体じゃないとできないっていう事です!
靭帯損傷後一年たっても、未だにヨガは、危なくてできていません。

ヨガが危ないなんて、健康体じゃ考えられないでしょう?
実は、バランスを取りながらする一つ一つの動きは、間違えるとバランスを崩して、転んでしまう。
足をねじってしまいかねない。

怪我後の身には、怖くて、できないんですね。
しっかり、全ての部位が曲げられ、自分の体重を支えられ、バランスに耐えられなければ、ヨガは、できないのです。

ある意味ヨガは、体を良い状態に保つ最強のトレーニングかもしれません。

ヨガ ダイエット効果

筋肉、インナーマッスル(体幹)強化になるので基礎代謝を高め、やせやすくリバウンドしづらい健康的なボディになります。

ヨガをしている人のイメージで体格の良い方がヨガをしているイメージないでしょ?
どちらかとゆうと細身の型を連想しますよね。

何をするのでも、イメージは大切です。
しっかり引き締まったボディーで自分がヨガをしている。
そんな画像を思い描きながらヨガをしちゃいましょう~

ヨガポーズ

背骨を半分ねじるポーズ

オンライン ヨガ 自宅

18分48秒

たっぷりしたいなら 45分

他の人と被らない おしゃれヨガウエア なら

ジムに行って他の人と同じウエアーは、嫌ですよね?
色々さがしてみたのですが、どれもなんだか見たことあるようで…

で、私がたどり着いたのが、主人が自転車のパーツを買っていたwiggleです。
ここだと誰ともかぶりませんよ。
海外サイズなのでサイズには、十分お気を付けくださいね。

ヨガマットは、「ジムマット」と検索すると出てきます。

まとめ

・インナーマッスル(体幹)が鍛えられますので、スキー障害の一つの腰痛を予防することができます。

・内臓機能の働きを活性化させ、新陳代謝を上げることで抵抗力、免疫力がアップし、病気、けがが回復しやすい体作りができます。

・筋肉、インナーマッスル(体幹)強化になるので基礎代謝を高め、やせやすくリバウンドしづらい健康的なボディになります。

douen.net

最後までお読みいただき ありがとうございます。
↓応援クリック下さいますと励みになります。<(_ _)>

人気ブログランキング




コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

CAPTCHA